国庆假期结束，

“节后综合征”却赖着不走？

作息混乱、身心疲惫？

别急，

这几招帮你摆脱困扰，

快速满血复活！

减掉肚子：改变坐姿能减肚腩

一个简单的坐姿调整，就能够减肚腩：

请您先坐直身体，再将臀部向椅子深处移动，随后自然挺直背部、展开胸廓。这样做不仅能加深呼吸，还能让腹部肌肉持续微收缩，在不经意间达到锻炼效果。

加速循环：搓手可清理心血管

快速搓手40秒，能有效加快周身血液循环。这个简单的动作相当于为血管做了一次“高效清理”，能显著提升心肺频率、加深呼吸、打开气道，增大肺部通气量，从而置换出深层的浊气。

消耗热量：吃高植物纤维蔬菜

吃多动少是“节后综合征”的主因。节后第一周，重点是为身体“切换模式”，消耗掉多余能量。不妨多吃些高纤维蔬菜，像香菇、芹菜、韭菜，为疲惫的肠胃进行一次有效“大扫除”

改善胃肠：多做一做鼓腹呼吸

除了饮食调理，节后还应重视活动。推荐一个坐着就能做的“鼓腹呼吸法”：用鼻子深吸气，让腹部充分鼓起；然后深呼气，腹部向内收缩到极限。这样的微运动，坚持2-3分钟，就能够增加肠蠕动，防治便秘和消化不良。

醒脑爽神：每天用双手干梳头

节后投入工作要迅速调整作息，如果工作时已经觉得乏力，可以通过干梳头来醒脑爽神。

所谓“干梳头”，就是用两手五指微屈从前额梳头，经头顶到枕部；再以五指从太阳穴梳头，经头两侧到枕部。这样反复1-2分钟即可。

干梳头时能感受到头皮微微发热，此时脑部供血量增加，从而缓解压力和疲劳，缓解头部各种不适。

改善睡眠：节后要睡好子午觉

对于起床困难的人，建议恢复原来的生活规律，睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。

有人会出现或轻或重的失眠症状，建议在假期后调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。

比如吃饭前先运动一会，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以达到晚上更好的入睡效果。

解腻提神：在上午喝一杯绿茶

假期大鱼大肉吃得多，节后喝点绿茶，既解油腻又提神。

因为绿茶是生茶，没有经过炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。喝绿茶，以上午一杯淡茶为宜，不要逢饮必茶。

放松眼睛：双手搓热揉一揉眼

假期很多人有了休闲时间看手机、看电视、看电脑，但时间长了眼睛不舒服，可以用手掌简单缓解眼睛疲劳。

将两手掌搓热，两掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，看远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。

缓颈肩痛：站起来做推墙运动

缓解颈部酸胀做一做推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。

脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。

帮助收心：节后工作做计划表

节后上班的不适应状态是一种情绪障碍，主要由于过节期间不规律的生活导致，解决的办法是收心。

“收”本身就是一种约束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。

另外，为了身心愉悦、快乐地工作和生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。

(责任编辑：林海南)