今年的三伏天从7月20日开启，至8月18日收尾，这30天，高温与高湿交织，闷热的天气，人体容易被外湿“缠上”：汗水黏在皮肤上甩不掉，脸泛油光、脑袋昏沉、腿脚发沉——多是湿邪惹的祸。从中医视角看，三伏天，人体阳气浮于体表，体内潜藏的阴寒湿邪相对“外显”，这时借助外界旺盛的阳气顺势驱邪，往往能事半功倍。

因此，三伏天的确是祛湿的黄金期！不过，“黄金期”对寒湿体质的人而言是调理良机，而对其他体质，祛湿若是盲目跟风用猛力，反倒可能伤身体。

一、什么是“湿”？

中医认为“湿”并非简单等同于水，而是体内代谢不掉的“垃圾”。它就像没拧干的衣服上残留的水，夹裹着体内的代谢废弃物，带着沉甸甸、黏糊糊的质感，淤积在身体里，让人觉得沉重不适。

二、辨别自己的“湿性”体质

01寒湿体质者

寒湿体质者，常表现为怕冷肢凉、食欲不振，大便稀溏不成形，舌质偏淡，舌苔白腻。对这类人来说，三伏天堪称“黄金外挂期”——就像趁着大晴天晒被子，寒湿最“怕”的就是这份旺盛阳气。

02湿热体质者

湿热体质者，往往脸上爱出油、易长痘，伴有口苦口臭，大便黏滞不爽且气味重，舌质偏红，舌苔黄厚而腻。三伏天对他们而言更像一口“高压锅”：高温加持下，体内湿热如同被关在桑拿房里不断积聚，此时需格外注意“清热”，避免湿与热纠缠加重。

03脾虚体质者 

脾虚体质者，多有乏力腹胀之感，脸色偏黄、身形消瘦，或是吃得不多却虚胖甚至水肿。这类体质的调理如同一场“祛湿持久战”，关键要先把“脾”养好，才能从根源上改善湿气问题。小测试：晨起握拳30秒松开，手掌若泛白久久不红润，可能是气血被湿气阻滞！

三、不同“湿性”体质的应对

科学祛湿的核心方法是适度发汗，而非暴汗。不论哪种湿气体质都建议在清晨或傍晚慢跑、快走至微微发汗，避免正午暴晒运动，忌汗出如雨。同时，保持居住或工作环境避湿防潮，空调温度≥26℃，避免直吹，淋雨后及时更衣。

注意：别狂喝红豆薏米水——薏米性寒，脾胃虚寒者容易越喝越湿！

四、中医祛湿妙招

01艾灸（适合寒湿体质）

黄金穴位：足三里（膝下四指）、关元穴（肚脐正下方3寸，约四橫指）操作：艾条离皮肤3厘米，每穴灸10分钟，每周2次。提醒：湿热体质（舌苔黄、易上火）忌用艾灸！

02刮痧/拔罐（湿热体质适用）

刮背部膀胱经（脊柱旁两指宽），出痧即停，每月1次；

03揉腹+八段锦（脾虚体质适用）

晨起喝一杯温水，睡前顺时针揉腹50下，并学习八段锦。

以上方法建议在医师面诊指导后进行

记住三要：要微汗运动，要温食健脾，要护好腰、腹、脚！

三不要：不要猛吹空调，不要猛灌冷饮，不要熬夜耗气！

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(责任编辑：林海南)