今日大暑

“小暑不算热，大暑正伏天”。

大暑，通常处于“三伏天”里的“中伏”前后，正是一年中最酷热难耐的时期。

此时节，高温肆虐，自然界的湿气也格外浓重。暑热夹着湿气，容易耗伤我们体内的津液（水分和营养物质）。再加上天热人体阳气外浮、毛孔张开，反而更容易让寒气趁虚而入。

因此，南充市高坪区人民医院提醒您：大暑养生，务必做好“三防”——防暑、防湿、防寒！

大暑养生有“四宜”

宜补“水”

这里说的“水”，不仅仅是喝白水，更重要的是滋养人体所需的津液。

暑热是夏季的主邪气，出汗过多会带走大量津液，时间长了可能导致体力和体液都亏虚（气阴两虚）。

夏季高发的低血压、脑卒中、冠心病等问题，都与此相关。

怎么做？ 除了及时补充水分，应多吃些生津止渴、清热祛暑的食物，如绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等。

小贴士： 如果感觉津液亏损严重（如口干舌燥、乏力明显），可在医生指导下使用经典方剂“生脉饮”：取人参5克（补气）、麦冬5克（清热滋阴）、五味子5克（收敛固气），开水焖泡半小时至一小时饮用。

宜“补好觉”

夏季顺应自然规律，提倡“晚睡早起”。但“晚睡”不宜超过晚上11点，“早起”比平时早半小时左右即可。

午觉很重要！ 中午容易犯困的朋友，建议每天午睡30分钟到1小时。这能有效缓解烦躁情绪，调和阴阳，帮助恢复下午的精力。

宜“祛湿气”

 暑湿侵袭，容易让人感觉头昏脑涨、身体沉重、口中黏腻，甚至诱发旧病或出现咳嗽痰黏、流浊涕等症状。

怎么做？ 适当运动出汗有助于排出湿气。年轻人可选择步行、慢跑；老年人适合打太极拳。睡前用热水泡脚不仅能加速湿气排出，还能提升睡眠质量。

宜“清暑热” 

大暑天热，“上火”风险高，易出现咽痛、烦躁、失眠等问题。

怎么做？ 中医认为苦味食物有助于清心火。夏季可食用苦瓜，既能清暑热又能开胃，改善食欲不振。咽喉肿痛、口腔溃疡时，可用金银花泡水降火。若出现舌尖红、口舌生疮、心烦失眠、大便干等明显“心火旺”症状，可用莲子心泡水，有助于沟通心肾，缓解不适。

大暑养生有“三忌”

忌“贪凉过度”

解暑有必要，但无节制地吃冰棍、喝冷饮、久吹空调、运动后立刻冲凉水澡，长期如此会让身体出现“寒象”：精神差、怕冷、手脚冰凉、腹泻胃痛、易患肠道病，甚至为秋冬埋下病根。

怎么做？要注意适应温差：户外透气防晒，室内加披肩或空调毯。

避免用冷水洗澡、洗头、洗脚，避免久坐阴冷潮湿之地。

选择绿豆、冬瓜、黄瓜、荷叶、竹叶、莲子心等药食同源之品清热解暑。

推荐喝热茶，促进出汗散热。即使喝凉茶，也应常温或温热饮用，切忌冰镇。

忌“盲目进补”

大暑湿气重，脾胃功能相对较弱，此时大鱼大肉盲目进补，反而增加负担，适得其反。

怎么做？饮食原则：均衡、清淡、多样、易消化。

脾虚湿重者，应先注重健脾化湿、清理肠胃。可适当多吃些甘味（如山药、薏米、菠萝、白扁豆）或带点酸味的食物，熬粥食用效果佳（如山药薏米粥）。加入藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香药草，能更好唤醒脾胃功能。

若感觉身体虚弱，可适量添加鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉，或豆制品、牛奶来补充体力。

忌“情绪中暑”

夏季对应心，天气酷热容易扰动心神，导致“情绪中暑”——烦躁不安、无精打采、精神不振。这种情绪障碍很危险，可能引发心肌缺血、心律失常、血压升高，对老年人尤其不利。

怎么做？ 大暑时节，调整情绪至关重要。保持心态平和，不生闷气，不急不躁，才能安然舒畅地度过盛夏。

大暑养生，避开这些常见误区！

误区一：绿豆汤当水

喝绿豆汤虽好，不能过量，更不可替代日常饮水。绿豆性凉，阳虚体质（怕冷、四肢凉、便溏）人群及经期女性过多饮用，可能损伤脾胃。

误区二：冷水冲凉解暑快？

夏季毛孔张开，用冷水洗澡、洗脚会让寒气入侵，损伤阳气。即使热水洗浴，浴后也需避风，老人小孩更要注意。

误区三：苦味食物吃得越多越好？

苦味清火没错，但过量会损伤脾胃，影响消化。夏季饮食应“省苦增辛”。辛味食物（葱、姜、香菜、荠菜、胡椒等）性温，能醒脾健脾，符合“春夏养阳”原则。苦瓜、苦菊可适量吃，同时搭配些辛味食物。

误区四：吃水果都能祛火？

并非所有水果都祛火！桃子性温，实热体质（上火便秘、舌苔黄、口干咽痛）者吃了可能“火上浇油”。橘子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等温性水果，易上火人群也要少吃。 

简单穴位按摩，助您大暑保健康！

南充市高坪区人民医院推荐几个简便易行的穴位保健法：

1.掐揉大椎穴，清暑泻热

找穴： 低头，颈后正中，突起最高的骨头（第七颈椎）下方凹陷处。

方法：一手扶颈后，用中指指甲适度掐揉大椎穴1-2分钟。

功效：清热祛风除湿。

2.按揉阴陵泉穴，健脾祛湿

找穴：小腿内侧，膝盖下方胫骨内侧髁后下方凹陷处。

方法：坐姿屈膝，用拇指指腹按揉阴陵泉穴1-2分钟。

功效：健脾利湿，帮助排出体内多余“水湿”。

3. 指揉外关穴，畅通三焦

找穴：前臂背侧，腕横纹向上三横指（约2寸），两骨（尺骨与桡骨）之间。

方法：用拇指指甲适度掐揉外关穴1-2分钟。

功效：畅通三焦气机，促进气行水动，辅助排湿。

南充市高坪区人民医院温馨提示： 大暑湿热交加，养生重在顺应时节，科学调养。牢记“三防四宜三忌”，避开误区，辅以简单的穴位按摩，助您平安健康度盛夏。如有明显不适，请及时来院就诊。

(责任编辑：林海南)