为深入推进合理膳食专项行动，提高全民营养意识，提倡健康生活方式，2025年5月17日-23日为第十一届全民营养周，本次主题为“吃动平衡 健康体重 全民行动”，为我们提供了一个绝佳的契机，将中西医营养与养生智慧深度融合，开启健康生活的新篇章！

体重管理

中西医视角下的健康之道

（一）西医视角：科学量化，精准评估

体质指数（BMI）和腰围（WC）是常用判断超重和肥胖程度的指标。BMI的计算公式为BMI=体重（kg）/ 身高（m）²，18.5≤BMI<24 为正常范围。对于腰围，成年男性 WC≥90cm，成年女性WC≥85cm则可判断为中心型肥胖。这些量化标准可以帮助我们精准定位自身的体重状况，及时采取相应的管理措施。

（二）中医视角：整体观念，辨证论治

中医强调整体观念和辨证论治，认为体重变化与人体的脏腑功能、气血津液等密切相关。例如肥胖，属本虚标实证，辨证涉及痰、湿、热等病理因素，常兼夹痰湿、血瘀、气郁等标实之证，其病位多在脾胃，与肾气虚关系密切，并可涉及五脏。常见的证型包括胃热火郁证、脾虚不运证、痰湿内盛证等。对于此类人群，中医根据不同证型制定个性化的养生方案，以恢复身体的阴阳平衡，实现体重的合理调控。

膳食原则

中西医结合，合理搭配

（一）西医推荐：均衡膳食，营养全面

《中国居民膳食指南（2022）》科学指导膳食，提倡食物多样，合理搭配，每天应摄入12种以上食物，每周25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等。多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐油摄入，控糖限酒。对于不同个体应通过身高、体重、年龄、性别、活动强度等指标计算各自的能量需要，同时可以根据各自能量需求合理搭配每日饮食量。

（二）中医智慧：因人而异，辨证施食

中医食疗主张 “药食同源”，根据食物的性味归经和个体的体质、证型，合理选择食物。例如，对于痰湿体质人群，可多食用具有健脾祛湿、化痰作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、冬瓜、陈皮等；而脾虚不运证则采用健脾益气作用的食物，如茯苓、山药、莲子等。同时，中医还强调饮食起居的规律性，提倡 “饮食有节”，避免过饥过饱，以维护脾胃功能的正常运转。

运动养生

中西医携手，活力满满

（一）西医建议：科学运动，提升代谢

运动是消耗能量、提高基础代谢率、维持健康体重的有效手段。不同强度的运动对身体有不同的益处。有氧训练（快走/游泳等）提升心肺耐力并持续耗能，力量训练（深蹲/举重等）增肌提代谢促静息燃脂，推荐每周150分钟中强度有氧+ 2~3次力量训练。

（二）中医理念：形神兼养，和谐运动中医运动

养生强调 “不妄作劳”，主张适度运动，避免过度劳累损伤正气。太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生功法，不仅能够活动筋骨、疏通经络、调和气血，还能宁神调息、静心养性，达到形神兼养的效果。

走出误区

中西医联手，正确认知

（一）误区一：盲目节食或过度控制饮食结构来减肥

盲目节食会引起头晕、乏力、心慌等一系列身体不适症状，还会降低基础代谢率，使减肥效果难以持久，体重极易反弹。而过度控制饮食结构，只吃某种或某几种食物，会导致营养摄入不均衡，缺乏某些必需的营养素，进而引发各种健康问题。中医则认为，节食过度或过度控制饮食结构会损伤脾胃，脾胃受损则气血亏虚，脏腑功能失养，导致身体免疫力下降，易患各种疾病。

（二） 误区二：依赖减肥产品，追求快速瘦身

许多减肥产品虽然可以在短期内减重，同时也可能对心血管系统、神经系统造成损害，严重者甚至可能导致心脏病发作或中风。中医则认为，人体是一个有机的整体，脏腑功能之间相互协调、相互制约，而依赖减肥产品快速瘦身，可能会扰乱人体的阴阳平衡，损伤正气，导致身体出现各种不适症状。

在2025年全民营养周之际，

让我们携手共进，

充分融合中西医营养与养生智慧，

为实现健康中国的目标添砖加瓦，

共同拥抱充满活力与健康的美好未来！

(责任编辑：林海南)