优质睡眠 美好生活 | 我院开展主题宣传教育活动

　　2026 年 3 月 21 日是第 26 个“世界睡眠日”。为提高居民对健康睡眠重要性的认识，我院于2026年3月19日，在禾丰镇禾丰中心卫生院公卫科大门外成功举办了以“优质睡眠，美好生活”为主题的宣传教育活动。

　　什么是优质睡眠？

　　优质睡眠看时长、规律、质量三者兼备：成人7-9小时；青年人8-10小时；儿童10小时以上；老年人7-8小时。

　　质量良好：入睡快、夜醒少、深睡足，晨起精神清爽、日渐不困倦。

　　好睡眠，在默默保护你

　　保护大脑：睡眠帮大脑清理代谢“垃圾”，巩固学习与记忆；睡得好，大脑更清醒；大脑健康，睡眠也更安稳。

　　守护身体：筑牢免疫防线，更抗细菌、抗病毒促进细胞修复更新，维持体能助力孩子生长发育，长高又长壮。

　　稳定情绪：睡得香，心情香，不易焦虑；睡不好，一点小事就容易暴躁、低落。

别等身体垮了才重视！长期睡眠差，会悄悄带来这些危害：

　　01

　　慢性病找上门：

肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、中风风险飙升

　　02

　　免疫力下降：

易感冒、易感染、形成“睡不好越生病”的恶性循环

　　03

　　大脑提前老化：

反应慢、记性差、长期和认知障碍、痴呆风险相关

　　03

　　情绪崩盘：

焦虑、抑郁、注意力不集中、判断力下降

　　03

　　肿瘤风险升高：

与肝、肠道、乳腺、甲状腺等肿瘤发生相关

　　睡前必做与必避

　　睡前必做：固定作息，周末误差不超过1小时；睡前1小时远离手机、电脑等电子产品；白天晒太阳10-15分钟，调节生物钟；晚餐七分饱，清淡饮食，睡前3小时完成。

　　睡前必避：睡眠3小时内避免咖啡、浓茶、酒精和吸烟；

　　睡前1小时内避免剧烈运动和观看刺激性内容；不要在床上玩手机、工作或长时间阅读；避免熬夜后白天过度补觉。

　　本次世界睡眠日宣传活动形式丰富、讲解通俗易懂，有效唤起了辖区居民对科学睡眠的重视。优质睡眠是身心健康与美好生活的重要基石，引导居民科学调整作息与生活习惯，有助于改善睡眠质量，收获更健康、更充实的生活。

　　活动围绕睡眠健康知识科普、作息调理技巧分享等内容展开，切实提升了居民对健康睡眠的认知水平，推动大家养成科学健康的生活方式，助力更多居民拥有优质睡眠，拥抱幸福生活。本次活动共为126名群众提供健康教育服务，发放宣传资料118份，现场互动积极，群众满意度较高。

(责任编辑：程红)