每年冬季，许多人使用电热毯后都会出现不同程度的便秘问题。为什么看似舒适的温暖会导致肠道功能紊乱？

01为何电热毯会越睡越便秘？ 

其实，电热毯的持续加热会使人体在睡眠中大量失水，水分被不显性的蒸发。而肠道需要充足的水分来保持内容物的湿润和移动，当身体整体缺水时，肠道会优先吸收粪便中的水分来补充体液，导致大便干硬、难以排出。

02如何正确使用电热毯？ 

1、最好将电热毯铺在床单和床垫之间，不要直接接触身体；

2、从正规渠道购买经过认证的电热毯；

3、不要整晚开启电热毯，入睡前一定要关闭电源。

03如何预防和改善便秘？ 

如果你已经出现了便秘迹象，或者希望预防这一问题，下面的方法可以帮你有效应对。

1、保持喝水的习惯

每日保证1.5-2升的水分摄入，但不要一次性大量饮水，而应该全天均匀分配时间喝水。

2、增加膳食纤维

成年人每日应摄取膳食纤维，特别推荐富含可溶性纤维的食物，如燕麦、香蕉、苹果和胡萝卜，它们能在肠道内形成凝胶状物质，帮助软化粪便。

3、建立固定的排便时间

最好选择早晨或餐后，利用胃肠反射促进排便，当有便意时，不要忍耐，立即去厕所。

4、适度运动

每周适当进行体育运动，如快走、游泳或骑自行车，或者每天散步30分钟，也能显著改善肠道功能。

04如何正确使用开塞露？ 

开塞露是一种润滑性、刺激性的直肠用通便剂。其主要成分通常是甘油或山梨醇，它是一种“治标不治本”的应急方法。

1、准备物品

开塞露 1-2 支（具体遵医嘱或看说明书）、干净的纸巾或湿巾、一次性手套。

2、建议标准姿势

左侧卧位，双膝弯曲，尽量靠近腹部（胸膝卧位）。此姿势符合直肠解剖走向，利于药液流入。

3、使用方法

将开塞露剪开一个光滑没有毛刺的开口，瓶身尖端朝上，轻轻挤压，排空前端管内的空气后，缓慢塞入肛门，成年人每次用1-2支（约20ml-40ml），用药后保持体位不动，5-10分钟后产生排便感，立即排便。

开塞露是帮您度过“燃眉之急”的好帮手，但不是解决便秘的长久之计。 如果出现持续的便秘、腹痛等不适症状，不要自行用药，请务必寻求消化科医生的专业帮助。

科普医生

(责任编辑：林海南)